সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠার উপায় জেনে নিন?

উঠতে দেরি হয়।ফলে চাপ। অফিসে রোজ লেট। কাজেবিভ্রাট। তাই সকালে ঘুম ভাঙাতে জেনেনিন কিছু সহজ উপায়।...১. রাতে ঘুমোতে যাওয়ার সময়টা ঠিক করুন— একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য ৭ থেকে ৯ঘণ্টা ঘুম জরুরি। তাই, একটা রুটিনেঘুমানোর সময়টাকে বাঁধুন।সকাল ৭টায় ঘুম থেকে উঠতে হলে ১১টারমধ্যে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।২. অ্যালার্মের ‘স্নুজ’ বোতামে আঙুলরাখবেন না— একটু একটু করে অ্যালার্মের‘স্নুজ’ বোতামে আঙুল পড়তে থাকে, আর ঘুমথেকে উঠতে দেরি হয়ে যায়। চোখ যখনখুলল, তখন ছানাবড়া। সকাল ৬টায় ওঠারছিল ঘুমের নেশায় ১ ঘণ্টা ধরেঅ্যালার্মের ‘স্নুজ’ বোতাম টিপে যাওয়ায়৭টা বেজে গিয়েছে। তাই ‘স্নুজ’ বোতামটেপার অভ্যাস ত্যাগ করুন।৩. সুন্দর প্রাতঃরাশ বানান— সুন্দরপ্রাতঃরাশের নেশা সকাল ঘুমভাঙানোর অন্যতম উপায়। এমন সুস্বাদুপ্রাতঃরাশ বানান, যা আপনার রসনাকেজাগিয়ে তুলবে রোজ সকালে আরতাড়াতাড়ি ঘুমও ভেঙে যাবে।৪. ঘুমানোর সময়ে আশপাশের শব্দ কমান—‘পিসফুল স্লিপ’-এর জন্য আশপাশের শব্দকমান। একদম নিঃশব্দ আবহে ঘুমানোরচেষ্টা করুন। এতে ঘুমও ভাল হবে। সকালউঠলে আর ক্লান্তিও লাগবে না।৫. হাতের কাছে অ্যালার্ম ঘড়ি রাখবেননা— অ্যালার্মটাকে এমন জায়গায় রাখুন,যেখানে আপনাকে উঠে গিয়ে অ্যালার্মবন্ধ করতে হবে।৬. ঘুমানোর আগে ল্যাপটপ ও মোবাইলফোন বর্জন করুন— ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত৪৫ মিনিট আগে ল্যাপটপ দেখা বামোবাইল ফোনে কথা বলা বন্ধ করুন৭. সকালে সূর্যের আলো দেখুন— ঘরেসূর্যের আলো ঢুকতে দিন। চিকিৎসাবিজ্ঞানের মতে, একজন ঘুম থেকে উঠেঅন্তত ৩০ মিনিট ধরে সূর্যের আলোদেখেন তাহলে তিনি যেমন ঝরঝরে অনুভবকরবেন, তেমনি গোটা দিনে শরীর থেকেক্লান্তিও দূর হয়ে যাবে।৮. পুরনো দিনের অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহারকরুন— পুরনোদিনের অ্যালার্ম ঘড়িবিছানার পাশে রাখুন। টের পেয়ে যাবেনঘুম ভাঙাতে কতটা বিরক্তিকর শব্দ এখানথেকে উৎপন্ন হতে পারে৯.সকালে এক ব্যায়ামভ্যাস রাখুন—হাল্কা শরীর চর্চা আপনার শরীরেরপক্ষে যেমন ভালো, তেমনি পায়েরস্ট্রেচিং আপনাকে করে তুলব সতেজ ওতরতাজা।১০. ৩০ মিনিট ধরে স্নান করুন— সকালেওঠে প্রথমে যে আবশ্যিক কাজগুলোকরবেন তা হল স্নান। অন্তত ৩০ মিনিটধরে স্নান করুন।১১. ঘুম পেতে মিউজিক শুনুন— হাল্কা করেমিউজিক শুনুন। চোখে লাগে না, এমনলাইট ঘরে ব্যবহার করতে পারেন।১২. ক্যাফাইন জাতীয় পানীয় বর্জন করুন —ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ৮ ঘণ্টা আগেক্যাফাইন জাতীয় কোনও পানীয় খাবেননা।১৩. ঘরে সুগন্ধী ছেটান— ঘুমোতে যাওয়ারসময় ঘরে একটু সুগন্ধী ছেটান।সুগন্ধীর গন্ধে ঘুম আসে তাড়াতাড়ি।