আমার শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব রয়েছে কিন্তুু আমি পর্যাপ্ত পরিমানে দুধ পান করতে পারি না।?

আমার শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব রয়েছে কিন্তুু আমি পর্যাপ্ত পরিমানে দুধ পান করতে পারি না।?

দুধের বিকল্প হিসেবে দই, পনির, ঘি, ছানা খেতে পারেন|এছাড়া বিভিন্ন ফলমূল ও সবুজ সবজিতে ক্যালসিয়াম পাবেন|
ডিম, ছোট মাছের কাটা, সামুদ্রিক মাছ, মাংস, কলিজা, মলা মাছ, মাগুর
আপেল, কমলা, পেয়ারা প্রভূতিতে প্রচুর ক্যালসিয়াম পাবেন|তাই প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় এসব খাবার রাখুন|