ক্যালসিয়াম শরীরের খুব প্রয়োজনীয় মিনারেল। এটি হাড় ও দাঁত ভালো রাখে। এটি পেশি ও স্নায়ুর কার্যক্রম যথাযথ রাখতে সাহায্য করে।
বয়স ভেদে শরীরে ক্যালসিয়ামের চাহিদা ভিন্ন হয়।
শূন্য থেকে ছয় মাস – প্রতিদিন ২০০ মিলিগ্রাম
সাত থেকে ১২ মাস- প্রতিদিন ২৬০ মিলিগ্রাম
এক থেকে তিন বছর- প্রতিদিন ৭০০ মিলিগ্রাম
চার থেকে আট বছর- প্রতিদিন এক হাজার মিলিগ্রাম
নয় থেকে ১৮ বছর – প্রতিদিন এক হাজার ৩০০ মিলিগ্রাম
১৯ থেকে ৫০ বছর – প্রতিদিন এক হাজার মিলিগ্রাম
৫১ থেকে ৭০ বছর – প্রতিদিন এক হাজার মিলিগ্রাম (পুরুষ), এক হাজার ২০০ মিলিগ্রাম (নারী)
৭১ বছরের উপরে – প্রতিদিন এক হাজার ২০০ মিলিগ্রাম
স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট টপ টেন হোম রেমেডি জানিয়েছে শরীরের ক্যালসিয়াম বাড়ানোর কিছু উপায়ের কথা।
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান
শরীরে ক্যালসিয়াম বাড়াতে খাদ্য তালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। অনেক খাবারেই ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। যেমন : দুধ, দুগ্ধজাত খাদ্য, দই, পনির, পালং শাক, কমলার রস, ব্রকলি, সয়াবিন ও অন্যান্য সয়া পণ্য ইত্যাদি। এসব খাবার নিয়মিত খান।
সকালে সূর্যের আলোতে যান
ভিটামিন ‘ডি’ শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। আর সূর্যের আলো ভিটামিন ‘ডি’র অন্যতম উৎস। বিশেষ করে সকাল বেলার সূর্যের আলো এ ক্ষেত্রে খুব কার্যকর। তাই সকালবেলা সূর্যের আলোতে যান।
ভিটামিন ‘ডি’ সমৃদ্ধ খাবার খান
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান। এ ক্ষেত্রে ভিটামিন ‘ডি’ সমৃদ্ধ মাছ, পনির, লিভার, ডিম, মাখন ইত্যাদি খেতে পারেন।
ক্যাফেইন বাদ দিন
অনেকেই দিন শুরু করে কফি পানের মধ্য দিয়ে। আপনি যদি ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে ভুগে থাকেন, তাহলে কফি পানের অভ্যাস বাদ দেওয়াই উত্তম। গবেষণায় বলা হয়, দিনে চার কাপের বেশি কফি পান হাড় ক্ষয় রোগ বাড়ায়। বিশেষ করে যেসব নারীর ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে এমনটা বেশি হয়।
লবণ খাওয়া কমান
বেশি লবণ খেলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হয়। এটি ক্যালসিয়াম শোষণে বাধা দেয়। লবণ ছাড়াও প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়াও বাদ দিন। এতে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হবে না। শরীরে ক্যালসিয়ামও বাড়বে।
