ঘুম আসবে, কিছু নিয়ম মেনে চলুন---
১। ঘুমানোর আগে বেডরুম রাখুন অন্ধকার।
বেডরুমে একটা ডিজিটাল ঘড়ি বা অন্য
কোনো আলোর উৎস থাকলে তা ঘুমের স্বাভাবিক
প্রক্রিয়া ব্যহত করে।
২। বেডরুম রাখুন ঠাণ্ডা। তাই বলে খুব বেশি ঠাণ্ডা না কিন্তু।
৬০-৬৭ ডিগ্রী ফারেনহাইটের মধ্যে থাকাটাই ঘুমের জন্য
ভালো।
৩। ঘুমের এক ঘণ্টা আগে সব
ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করে দিন। স্মার্টফোন, ল্যাপটপ,
টিভি এ জাতীয় সবকিছু। চেষ্টা করুন এসব ডিভাইস
বেডরুমের বাইরে রাখতে। এগুলো আমাদের ঘুমের
প্রক্রিয়া বিলম্বিত করে।
৪। নিয়মিত ব্যায়াম করুন। বেশি না, দিনে মাত্র কয়েক মিনিট
ব্যায়াম করলেই দেখবেন আপনার কতো ভালো ঘুম
হচ্ছে। তবে ঘুমানোর ঠিক আগে
ব্যায়াম করবেন না। চেষ্টা করুন
ঘুমাতে যাবার কয়েক ঘণ্টা আগেই সব ব্যায়াম সেরে
ফেলতে।
৫। রাতে ভারী খাবার খাবেন না। বিকালের পর থেকে
আমাদের
হজমের ক্ষমতা কমতে থাকে। এ কারণে ঘুমানোর
আগে ভারী খাবার খেলে শরীর
ঘুমাতে চায় না। বিশেষ করে আমিষ জাতীয় খাবার বেশি রাত
করে খাওয়া উচিৎ নয়। কিছু যদি খেতেই হয় তবে হালকা
খাবার খান।
৬। বেডরুম রাখুন নিরিবিলি। সেই ঘরে কোনো ঘড়ির
টিকটিক শব্দ যদি ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায় তবে তা ঘরের বাইরে
রেখে আসুন। রাতে ফোন বাজলে ঘুম ভেঙে যাবে,
তাই তাকেও বাইরে রেখে
আসতে পারেন। তবে একেবারে নীরব ঘরে ঘুম নাও
হতে পারে। তাই ফ্যান চালিয়ে রাখতে পারে। এর
একঘেয়ে শব্দে ঘুম ভালো হবে।
৭। দিনের বেলায় কম ঘুমান। ঘুমালেও সেই ঘুম যেন আধা
ঘণ্টার বেশি না হয়। বিকেলের আগেই এই ঘুম সেরে
ফেলুন।
৮। শরীর এবং মন শান্ত করুন করুন ঘুমানোর আগে। এর
জন্য অনেক উপায় আছে, যেমন-
– যোগব্যায়াম
– হালকা গরম পানিতে গোসল
– প্রার্থনা
– অ্যারোমাথেরাপি
– জার্নাল লেখা
৯। ধূমপান ছেড়ে দিন (যদি করে থাকেন)। ধূমপান হলো
ক্যফেইনের মতো, শরীর উত্তেজিত করে রাখে
এবং ঘুম আসতে দেয় না।
১০। ঘুম যদি না আসে তবে বিছানায় শুয়ে না থেকে উঠে
পড়ুন। অন্য কোনো কাজ করুন যতক্ষণ না ঘুম আসে।
কার্টেসী- ইন্টারনেট।
