বিয়ের পর দেখা যায় স্বামী-স্ত্রী উভয়েরই ওজনটা অযথা বাড়তে থাকে। তবে এক্ষেত্রে বিব্রতকর পরিস্থিতিতে বেশি পড়েন নারীরা। হঠাৎ করে বিয়ের পর কেন নারীদের ওজন বাড়তে থাকে তা নিয়ে অনেকেরই রয়েছে নানান প্রশ্ন ও মতামত। এই লেখায় আমরা বিয়ের পর নারীদের ওজন বৃদ্ধির কারণ ও তা নিয়ন্ত্রণ রাখার উপায় সম্পর্কে জানব।
ওজন বেড়ে যাওয়ার কারণ ও নিয়ন্ত্রণ রাখার উপায় :
বিয়ের পর মেয়েদের বদলে যায় পুরানো খাদ্যাভ্যাস, খাবার সময়সীমা ও পরিমাণ। একটি নতুন পরিবেশে নিজেকে মানিয়ে নেয়া, নতুন পরিবারের সবাইকে খুশি করে চলা, নতুন অভ্যাসে নিজেকে গড়ে তোলা। সব মিলিয়ে একরকমের অনিয়মের কারণে কখন যে ওজন বেড়ে যায় তা টের পাওয়া খুব মুশকিল। আর এই জন্য দিনে দিনে কেমন যেন অদ্ভুত হয়ে যাচ্ছেন আপনি।
বিয়ের পরও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার কিছু সহজ উপায় ও কৌশল রয়েছে। কেবল মেয়েরা নয়, নারী-পুরুষ উভয়ই এই নিয়ম মেনে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন নিজের ওজন। চলুন জেনে নিই কিভাবে এর প্রতিকার করা সম্ভবঃ
১. নিজের খাবারের সময় খুব বেশি বদলে দেবেন না। দুই বেলার খাবারের খাওয়ার মধ্যে যেন খুব বেশি তফাত না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। মনে রাখবেন অনিয়মেই ওজন বাড়ে।
২. হানিমুনে গেলে খুব বেশি ফাস্টফুড না খেয়ে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। যেমন পোলাও, বিরিয়ানি না খেয়ে গ্রিল করা চিকেন বা মাছ খেতে পারেন। আর খাবারের তালিকায় সালাদ যেন অবশ্যই থাকে। আর মিষ্টি জাতীয় খাবার যেমন কেক, পেস্ট্রি খাওয়া একেবারে এড়িয়ে চলুন। ফ্রুট সালাদ আর ফলের রস খেতে পারেন।
৩. ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে রোজ নিয়ম করে ভিটামিন বি জাতীয় ওষুধ খেতে পারেন। নতুন পরিবেশে, নতুন লোকজন, নতুন দায়িত্ব নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় এনার্জি জোগাবে এই ভিটামিন বি।
৪. শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাবে মোটা হয়ে যাওয়ার প্রবনতা দেখা দেয়। তাই চা, কফি ও কোল্ড ড্রিঙ্কস খাওয়া কমিয়ে দিন। আর রাতে ঘুমাতে যাবার আগে এক গ্লাস দুধ খাবার খাবেন, কারণ দুধ হল ক্যালসিয়ামের সব চাইতে বড় উৎস।
৫. নতুন পরিবারে গেলেও নিজের ব্যায়ামের রুটিনটা না বদলানোর চেষ্টা করুন। যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন দিনে অন্তত আধ ঘণ্টা শরীর চর্চা করুন। খুব অসুবিধা হলে নিজের ঘরের দরজা বন্ধ করে কিছু “ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ” করতে পারেন।
৬. বিয়ের পর প্রায় বেশিরভাগ মহিলারাই জন্ম নিয়ন্ত্রণের জন্য পিলের ওপর ভরসা করেন। সর্বোচ্চ গুরুত্ব সহকারে জন্ম নিয়ন্ত্রণের পিল এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। এক্ষেত্রে বেছে নিন বিকল্প কোন পদ্ধতি। পিল আপনার শরীরে যেসব পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখায় তার মধ্যে প্রধান হল অকারণে ওজন বৃদ্ধি।
৭. বিয়ের পর প্রায় সময়েই এবং ঘনঘন কোন না কোন আত্মীয়ের বাসায় নতুন দম্পতির দাওয়াত থাকাটাই স্বাভাবিক। আর এতো দাওয়াত মানেই বেশিবেশি খাওয়া, সুতরাং ওজনটা বেড়ে যাবে এটাই স্বাভাবিক। তাই বলে কোথাও দাওয়াতে গেলে খাওয়া যাবেনা, তা কিন্তু নয়, ঘি ও তেল মশলা দেয়া খাবার কম নিয়ে সালাদের পরিমান বাড়িয়ে দিন। কোমল পানীয়ের বদলে পানি বা বোরহানী পান করুন। গরু বা খাসীর মাংসের বদলে মাছ ভাজা থাকলে তা খেতে পারেন। দুপুরে বা রাতে দাওয়াত থাকলে বিকালের নাস্তাতা এড়িয়ে যান।
৮. বিয়ের পর সকলেরই একটু বেশি ঘুমানো বা দুপুরে ভাত খাওয়ার পর ঘুমানো প্রবনা বৃদ্ধি পায়। ওজন বৃদ্ধি করার জন্য এর চাইতে খারাপ অভ্যাস আর হতে পারে না। বিশেষ করে ভাত খাওয়ার পর ঘুমটা অবশ্যই পরিহার করুন।
৯. বিয়ের পর দুজনে নানান স্থানে বেড়াতে যাবেন, সেটাই স্বাভাবিক। তবে চেষ্টা করুন যেন সপ্তাহে একদিনের বেশি খুব হুলস্থুল খাওয়া দাওয়ার স্থানে যাওয়া না হয়।
