[হেলথ টিপস] রাতে ঘুম না হলে করণীয় কিছু বিষয়।

অবসাদ, দুশ্চিন্তা ইত্যাদি বিভিন্ন কারণেপ্রায়ই রাতের ঘুম হারাম হয়ে যায়। মাঝেমাঝেই সারারাত ঘুমের চেষ্টাকরেও সুখেরঘুমের দেখা পাওয়া যায় না।রাতে ঘুমানোর চেষ্টা করেও ঘুমাতে না পারা, দারুণবিরক্তিকর একটি বিষয়। তবে ঘুম না পেলে কিছু কাজকরা যেতে পারে। নারী বিষয়ক একটি সাইটে রাতেঘুম না পেলে করণীয় কিছু বিষয় নিয়ে একটিপ্রতিবেদন প্রকাশ করা হয়।বিছানা ছেড়ে উঠে যান।অনেক্ষণ চেষ্টার পরও ঘুম না আসলে বিছানাথেকে উঠে যাওয়াই ভালো। কারণ ঘুম নাআসলে বিছানায় শুয়ে থাকলে ঘুম তো হবেইনা বরং আরও অস্বস্তি বাড়ে। তাই বছানা থেকেউঠে একটু হাঁটাহাঁটি করে নিলে অস্বস্তিভাবটাকমে আসবে। কিছুক্ষণ অন্য কাজে ব্যস্ত থেকেমন শান্ত করে আবারও ঘুমানোর চেষ্টা করলেঘুম হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে।অতীত নিয়ে চিন্তা না করা।রাতে ঘুম না আসলে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অতীতএবং ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা মাথায় আসতে থাকে।আর সে কারণে ঘুম আসতে আরও বেশি সময়লাগে। কারণ কখনও কখনও অতীত বা ভবিষ্যৎনিয়ে চিন্তার কারণে আরও বেশি দুশ্চিন্তা কাজকরে। তাই ঘুম না আসলেও যতটা সম্ভব অতিরিক্তচিন্তা করা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন।ঘড়ির দিকে না তাকানো।রাতে ঘুম না আসলে সব থেকে বেশি নজর যায়ঘড়ির কাঁটার দিকে। আর বার বার যদি ঘড়িরকাঁটার দিকে চোখ যায় তখন মনোযোগ সেদিকেইবেশি থাকবে তখন ঘুম আরও দ্রুত পালাবে চোখথেকে। তাই ঘুম না আসলেও ঘড়ির দিকে লক্ষনা করাই বুদ্ধিমানের কাজ।নোট লিখুন।অনেক সময় পরের দিন গুরুত্বপূর্ণ কোনও কাজথাকলেসেই চিন্তায় ঘুম আসতে চায় না।পরদিনকী করতে হবে, কীভাবে করতে হবে, এগুলো নিয়েইবেশি চিন্তা কাজ করে। এমন হলে বিছানা থেকেউঠে, পরের দিনের কাজের একটি তালিকা তৈরিকরে নেওয়া ভালো। এতে কাজ ভুলে যাওয়ারদুশ্চিন্তা কমে আসবে।